-Цитатник

Рецепт молодости и оздоровления организма - (1)

Уникальный рецепт молодости: полное обновление организма Все наверное, слышали про пророщенную...

Подлива для спагетти - готовим заправку для макарон - (8)

9 рецептов подливы к спагетти Варим спагетти и выбираем соус: 1.Сливочная по...

французское мясо или мясо по-французски, учимся готовить правильно - (8)

Мясо по-французски Приготовить мясо так чтобы оно получилось ароматным, нежным и тающим во ...

Как избавиться от неприятного запаха в доме - ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ - (7)

Как сделать приятными домашние запахи Он бывает разным. Иногда в доме пахнет «пирога...

Старинные обычаи: "Как на Руси отличали девицу от мужней жены" - (2)

Как на Руси отличали девицу от мужней жены   Понять, замужем девушка или нет можн...

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Толкование снов Толкование сновУзнайте в чем тайна вашего сна — стоит готовиться к чему-то плохому или, наоборот, надо чтобы сон обязательно сбылся. Вы непременно найдете толкование вашего сна, ведь в базе уже сейчас содержится 47
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

 -Помощь новичкам

Всего опекалось новичков: 0
Проверено анкет за неделю: 0
За неделю набрано баллов: 0 (81750 место)
За все время набрано баллов: 23 (23809 место)

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Заряница

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Крошкин_Дом О_детях ШКОЛА_РАДОСТИ ЛиРу drMadatyan
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.02.2010
Записей: 958
Комментариев: 3145
Написано: 10132

Сон и здоровье

Среда, 29 Сентября 2010 г. 14:36 + в цитатник

Сон и здоровье

 

Будучи студентами, все мы проводим массу бессонных ночей. Но с возрастом, когда обнаруживается все влияние такого образа жизни, мы понимаем, что сон — основа долгой и здоровой жизни.

Удивительно, но большинство информации о здоровье, которая до нас доходит, основывается на правильном питании и упражнениях. А важность сна — главного из факторов здоровой жизни — часто остается вне нашего внимания.

Нехватку сна ни в коем случае нельзя принимать несерьезно. Случайная ночь без сна — ничего страшного, но если это входит в привычку, то следует опасаться серьезных проблем с нормальным функционированием организма. Исследования показали, что проблемы со сном негативно отражаются на попытках потери веса, требуя больших усилий. Нехватка сна может даже характеризоваться симптомами слабой толерантности к глюкозе (что, в свою очередь, может стать причиной диабетов и гипертонии).

От нехватки ночного отдыха страдает и твое настроение — ухудшается твоя концентрация в работе, устаешь за рулем, раздражаешься дома. Эти смены настроения могут испортить твои отношения с окружающими, и даже стать причиной депрессии.

Но есть и хорошие новости: начиная с сегодняшней ночи ты сможешь значительно улучшить свой сон. Ниже — 7 способов наверстать упущенное. Будешь спать как младенец!

Создай правильную обстановку.

Приучай свое сознание и организм к тому, что в спальне ты спишь. Если на кровати ты подгоняешь счета, делаешь работу, смотришь телевизор, ешь или болтаешь по телефону, то твой организм будет воспринимать спальню как комнату для дневных занятий.

Создай обстановку, способствующую сну. Сделай в спальне мягкое освещение, приобрети комфортную постель (подушки, матрас), подбери расслабляющую музыку. Есть и другие способы: можно на пару градусов понизить температуру и спрятать часы. Исследования показали, что наблюдение за временем, особенно в предрассветные часы, только заставит тебя беспокоиться и тебе будет труднее заснуть.


Добавь распорядок.

Этот пункт особенно тяжело дается людям с гибким расписанием, как у студентов или родителей. В суматошные дни очень тяжело — но жизненно важно — соблюдать режим. Если ты обычно не ложишься до самого рассвета, или не имеешь стабильного распорядка сна — попробуй каждую неделю ложиться на полчаса раньше или определи время для сна и постарайся его придерживаться. Со временем твой организм привыкнет ложиться спать в одно и то же время.

Ограничь потребление пищи и жидкости перед сном. Когда ты ложиться спать, уровень кислотности в желудке может вызвать несварение или изжогу. Кроме того, обмен веществ немного ускоряется при переваривании пищи, что может стать причиной всплеска энергии.

Попробуй перестать есть за три часа до сна. Если хочется что-то перекусить, ешь немного и ни в коем случае ничего жирного. Откажись от стимуляторов типа кофеина и никотина — они только повышают кровяное давление и уровень энергии. Алкоголь может оказать успокаивающий эффект, но при его ослабевании станет труднее придерживаться расписания.

Природный подход.

Травяные чаи могут помочь расслабиться и заснуть. Ромашка замедляет работу нервной системы и производит расслабляющий эффект. Лучше, конечно, проконсультироваться со своим врачом и употреблять травы и добавки только по предписанию.

И всегда читай инструкцию к тем или иным травам. Некоторые добавки или травы могут вступать в реакцию с медикаментами или вызывать побочные эффекты при болезнях печени, Паркинсона, при беременности или вскармливании. Помочь заснуть может и стакан теплого молока.

Правильно вздремнуть.

Когда к трем-пяти часам дня падает активность, многим хочется прикорнуть. Спать днем полезно, просто нужно делать это правильно. Специалисты рекомендуют отдыхать не больше 20 минут — более длительный сон может выбить тебя из колеи на остаток дня и тебе будет сложнее уснуть вечером. Если тебе предстоит бодрствовать допоздна или у тебя колеблющееся расписание (как у молодых мам), попробуй на протяжении дня немного дремать. Работоспособность повысится, а настроение улучшится.

Контролируй эмоции.

Современная жизнь полна стрессовых ситуаций. Новости, сюрпризы и переживания могут отразиться на твоем сне. Попробуй отвести себе время на отдых — ванна или упражнения на растяжку. Перед сном можно снизить умственную деятельность — запиши мысли в дневник, заканчивая на этом свой день. Расправься со всеми проблемами и мыслями (неоплаченные счета, список дел и т.д.), а когда будешь готова ко сну — возвращайся в постель.

Проверься!

Если ты во сне ворочаешься или беспокоишься, то тебе самое время посетить своего врача. Это может быть симптомами разных серьезных расстройств сна. Чем быстрее обнаружена проблема — тем быстрее можно ее решить.

Расстройства сна оказывают опасное влияние на общее состояние организма, так что если подозреваешь какое-либо нарушение, лучше позаботься об этом заранее.

Из блога Эллы



Ещё по теме:

Диагностика болезней по глазам
Диагностика по руке  
Как повысить иммунитет  
Диагностика болезней по языку
Таблица ВИТАМИНОВ
ТАБЛИЦА ПИЩЕВОЙ ЦЕННОСТИ ПРОДУКТОВ
Свойства воды и её уникальность.

Рубрики:  Школа здоровья
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку